پس از دوره بارگیری: 1 پیمانه (1 سرو) کراتین را با 200 میلی لیتر آب مخلوط کرده، هم بزنید و مصرف کنید. 1-2 بار در روز ترجیحا با صبحانه یا بعد از ورزش میل کنید.
کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن به صورت طبیعی تولید می‌شود و در عملکرد عضلات نقش مهمی دارد. همچنین کراتین به صورت یک مکمل بدنسازی نیز موجود است و توسط بدنسازان و ورزشکاران برای بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلات استفاده می‌شود.
مکمل کراتین معمولاً به صورت پودر یا قرص در دسترس است و می‌توان آن را به عنوان تکمیلی به رژیم غذایی خود اضافه کرد. مصرف کراتین به هدف افزایش مقدار کراتین در عضلات و افزایش نگهداری آن در محدوده‌های بهینه در بدن می‌باشد.
هدف اصلی مصرف کراتین در بدنسازی عبور از سطح طبیعی کراتین در عضلات است. با افزایش مقدار کراتین در عضلات، قدرت و قابلیت عضلانی بهبود می‌یابد و بدنسازان ممکن است توانایی انجام تمرینات سنگین‌تر و بازیابی سریع‌تر پس از تمرینات را تجربه کنند. همچنین، مصرف کراتین ممکن است منجر به افزایش حجم عضلات شود، زیرا کراتین باعث انبساط سلول‌های عضلانی و جذب آب در عضلات می‌شود.
آیا این محصول فقط مختص بدنسازان غول‌پیکر است؟ ابداً. کراتین ایس فا نوتریشن مناسب چه افرادی است؟ طیف وسیعی از ورزشکاران می‌توانند از این “یخِ آتشین” بهره‌مند شوند:
بدنسازان و پاورلیفترها: گروه هدف اصلی. کسانی که به دنبال افزایش حجم خشک و رکوردشکنی در وزنه‌ها هستند.
ورزشکاران ورزش‌های تیمی (فوتبال، بسکتبال): این ورزش‌ها نیازمند استارت‌های سریع و توقف‌های ناگهانی هستند. کراتین سوخت اصلی این حرکات انفجاری است.
دوندگان سرعت و شناگران مسافت کوتاه: هر رشته‌ای که زیر ۳۰ ثانیه طول می‌کشد و نیاز به حداکثر توان خروجی دارد.
افراد گیاه‌خوار (وگان): از آنجا که منبع اصلی کراتین طبیعی گوشت قرمز است، گیاه‌خواران معمولاً دچار فقر ذخایر کراتین هستند و بیشترین پاسخ‌دهی را به این مکمل خواهند داشت.
افرادی که در محیط گرم تمرین می‌کنند: به دلیل ویژگی EVERCOOL، این مکمل برای ورزشکارانی که در مناطق گرمسیر یا سالن‌های بدون تهویه مناسب تمرین می‌کنند، گزینه‌ای هوشمندانه برای کاهش استرس حرارتی است.
بیایید کمی عمیق‌تر شویم و ببینیم پس از نوشیدن شیک حاوی این مکمل، در سطح میکروسکوپی چه اتفاقی می‌افتد. تاثیرات کراتین ایس فا بر بدن را می‌توان در سه فاز بررسی کرد:
فاز حاد (Acute Phase): بلافاصله پس از مصرف، کراتین وارد جریان خون شده و توسط ناقل‌های کراتین (Creatine Transporters) به داخل سلول‌های عضلانی پمپ می‌شود. در اینجا، تکنولوژی میکرونایز بودن به جذب سریع‌تر کمک می‌کند.
فاز عملکردی (Performance Phase): با اشباع شدن ذخایر، فسفوکراتین آماده است تا گروه فسفات خود را به ADP (آدنوزین دی‌فسفات) بدهد و آن را دوباره به ATP تبدیل کند. نتیجه؟ بازیابی انرژی در کسری از ثانیه.
فاز ریکاوری و رشد (Recovery Phase): تحقیقات نشان می‌دهند مکمل‌سازی با کراتین می‌تواند سطح میوستاتین (پروتئینی که مانع رشد عضله می‌شود) را کاهش دهد. همچنین، با کاهش آسیب عضلانی و التهاب پس از تمرین، سرعت ریکاوری را بهبود می‌بخشد.
آیا این تاثیرات دائمی هستند؟ تا زمانی که سطح کراتین در بدن بالا نگه داشته شود، بله. اما نکته کلیدی این است که برخلاف استروئیدها، این تاثیرات کاملاً طبیعی و ایمن هستند و بر محورهای هورمونی بدن تاثیر منفی نمی‌گذارند.
.jpg&w=3840&q=75)
.jpg&w=3840&q=75)
